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年纪轻轻,腰就不行了?
作者:犍为县人民医院 时间:2023-11-24 分享给好友:

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腰椎是我们人体十分关键的一个部位,并且腰椎比较脆弱,在日常生活中,可能稍有不注意就会导致腰椎受伤。所以,我们要尽可能避免腰椎受伤。

一、保持正确劳动姿势


在平时劳动时,一定要掌握正确的姿势,尤其是在抬或者扛比较重的物品时,更加需要注意,这时应尽可能让自己的腰部、胸部保持挺直的状态,髋部、膝盖保持屈曲的状态,起身的时候下肢用力,站稳后再向前迈步,不要着急。在提拎或者搬运比较重的物品时,需采取半蹲的姿势,尽可能让物品和自己的身体相贴近,不可以直接弯腰将重物提拎或者搬起,避免对腰椎造成损伤。并且一定要注意不要过度劳累。

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二、做好腰部、背部保暖


在平时的生活中要注意做好腰部、背部的保暖,尤其是在气温比较低的秋冬季节,要多留意天气预报,根据当天的气温情况增减衣物,避免受凉。

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三、避免长时间站立坐立


日常生活中还需要注意不要长时间的坐着或者站着,可以每间隔一段时间就适当的活动下身体,特别是腰部,让腰部的肌肉可以得到放松。

四、加强腰部核心肌肉群的力量训练


平时还需要注意做好腰部核心肌肉群的力量训练,像游泳、平板支撑等,这样也可以降低腰椎受伤发生的几率。

五、不要跷二郎腿


很多人坐着的时候都有跷二郎腿的习惯,事实上该姿势对腰椎的健康十分不利,经常跷二郎腿,很容易导致盆腔倾斜,腰椎承受的压力不够均匀,从而引发腰肌劳损。尤其是正处于发育期的青少年,更加要注意不要跷二郎腿,避免引发脊椎弯曲、驼背。

快放下你的腿!!!


本期科普作者:邹志旭

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邹志旭,骨二科护士长,大学本科,主管护师,从事临床护理工作14年,对骨外科、脊柱外科、创伤急救护理有丰富的临床经验。