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拿什么拯救你,我的“腰”
作者:犍为县人民医院 时间:2023-12-01 分享给好友:

“成绩不突出,事业不突出,腰椎间盘却突出了!”

“我这一生最突出的就是腰椎间盘了。”

近几年,腰椎间盘突出患者越来越趋于年轻化,成为严重影响现代人健康和生活质量的疾病之一。程序员、设计师、新媒体小编等办公室一族成了“腰突一族”的重灾区,很大一部分人经常说:“我啥也没干啊,为什么这也痛,那也痛?”这是为什么呢?面对这种年轻化的趋势,我们又该如何应对呢?

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人类自进化到站立行走,我们的腰椎成了支撑躯干的中心,无论是站立或是坐位,腰部承受了60%以上的体重,腰椎老化退变的问题便很现实的摆在了大家的面前。

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如图所示,当人弯腰提重物和坐着弯腰提重物,坐位前倾时腰部的负荷是很大的,如果长时间重复保持这些姿势,很容易导致腰部疲劳诱发腰痛及病变。侧卧和平卧,腰椎所受的压力也均有不同,侧卧要比平卧时压力要高,约是体重的75%;站着时,如果我们站姿前倾再手持重物,大概腰椎会受到220%的压力。平时经常有人坐着坐着,就变成身体前倾姿势,这时腰椎大约受到了体重的185%的压力,时间久了也会引起腰部肌肉酸痛不适。

所以,腰椎间盘突出在日常生活中的积极预防成了很重要的环节。

保护腰椎,要从日常生活中做起,保持良好的生活习惯。

日常生活中保持正确的卧、坐、立、行和劳动姿势,避免长时间保持同一姿势、弯腰负重,扭动、弯曲腰部;

坐位时,选择有扶手的靠背椅,身体靠向椅背,并在腰部垫一软枕;站立时,尽量使腰部伸直、收腰、提臀;

行走时,抬头、挺胸、收腹,利用腹肌收缩支撑腰部;

拾物时,尽量保持腰背部平直,屈膝下蹲,物体尽量靠近身体;久坐或腰部劳动强度大的人群,可佩戴腰围保护腰部。

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总之,一些很不经意的动作、习惯,往往会在无形中对我们的腰椎造成伤害,腰椎不好,全身受罪,希望大家在工作及生活中,尽可能避免不良习惯及动作,注重腰椎间盘的预防和保健,善待腰椎间盘,保护腰椎健康。

本期科普作者:李念雪

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李念雪,主管护师,大学本科,护理组长,骨科专科护士,熟练掌握骨科各类疾病及危重症护理。