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天冷了,你的“磕膝头儿”又开始痛了?
作者:犍为县人民医院 时间:2023-12-07 分享给好友:

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您身边的亲朋好友是否也有类似的烦恼呢?

哪些行为能加快我们膝关节的退化呢?

到底该怎么保养自己的膝盖呢?

一篇文章全部告诉你!


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膝关节是人体最大的关节之一,也和我们的心脏一样是有使用寿命的,使用年限越久,承受的压力就越大。它不仅要承受我们自身的体重,还要承受我们身体不同姿势以及不同运动形态时产生额外的压力。80岁的心脏肯定不如20岁的心脏好使,同样的膝关节也会随着年龄的增长出现各种问题。


生活中常见的损伤膝盖的几种行为:

01久坐或久站




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大家都有体会,如果坐得太久或站得太久很可能出现膝盖麻的现象,这是因为久坐或久站会使我们的下肢血液循环受阻,腿部肌肉松弛,从而对关节的保护作用减小。因此建议经常久坐或久站的人尽量每间隔1小时活动几分钟,接水喝个茶什么的。如果实在没有办法休息,也可以时不时伸直我们的双腿,抖动抖动“波棱盖儿”这样也可以有效缓解膝盖的压力。


02翘二郎腿

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如果习惯以一个姿势跷二郎腿,“被压的脚”长期承受另一只脚的压力,不正常的外力导致膝盖上腔退化磨损,膝盖的毛病就会出现,导致膝盖“未老先衰”,出现退化性关节炎。


03剧烈运动

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经常剧烈运动,使得膝关节反复受到损伤,长期超负荷爬楼梯或者爬山,在坚硬的水泥地跳绳,同样也会过度磨损膝关节加速关节的老化速度。


04爱穿高跟鞋

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穿上高跟鞋,人体的重心就会往前移,这样一来从脚趾到小腿,再到膝关节,就会承受更大的压力,造成“拇指外翻”、膝关节磨损等情况。建议日常多穿鞋底柔软,舒适度较好的运动鞋。


如何保护我们的膝关节呢?


01控制体重

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维持体重在正常范围之内,肥胖会引起关节承受过重的压力,减少体重可以缓解膝盖的压力。


02坚持合理适当的运动

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选择健步走、低阻力自行车、游泳、太极、羽毛球等对膝关节压力较小的运动。运动时所穿的鞋也很重要,要有一定的弹性,这样可以减少对膝关节的冲击。运动一定要循序渐进,持之以恒,锻炼过程中如果有不适感,立即减少或停止运动,不可盲目坚持。


03注意保暖


本来随着年纪的增长,髌骨软骨就会存在一定程度的磨损,如果不注意保暖,关节更容易“受伤”。这是因为腿上有很多跟气温有明显关系的感受器,对温度的变化很敏感,尤其是膝关节附近,血液循环较少,温度更低,而低温会增加软骨磨损的风险。所以冬天一定要更积极做好保暖工作,该穿秋裤还是得穿,尽量使膝关节暖洋洋的。


04合理膳食

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良好的饮食习惯可以帮助身体维持健康,应注意多食一些富含维生素C和维生素D的食品,如牛奶、豆制品、海鲜、新鲜的瓜果蔬菜等。同时应避免摄入高油脂和高糖分的食物。


05切勿讳疾忌医


当关节有酸痛不适时,且休息后不缓解,请及时到正规医院就诊,切不可盲目相信“包治百病偏方”,以免耽误治疗。


本期科普作者:罗天容

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罗天容,本科学历,主管护师,伤口造口专科护士,护理组长,有丰富的临床工作经验及带教经验,能熟练掌握骨科护理及急诊抢救工作。能熟练运用湿性愈合的理念对压力性损伤、烧伤、糖尿病病足溃疡等伤口进行处理及健康指导。